Como Treinar o Arremesso no Handebol: Melhore a Força e Precisão dos Alunos

 

O arremesso é uma das habilidades mais importantes no handebol, sendo a principal maneira de marcar gols. Para que os jogadores se tornem efetivos nesse aspecto do jogo, é fundamental que recebam um treinamento adequado que desenvolva não apenas a força, mas também a precisão do arremesso. Neste texto, vamos explorar como treinar o arremesso no handebol, fornecendo dicas práticas e exercícios que os treinadores podem implementar para melhorar as habilidades de seus alunos.

1. Entendendo a Técnica de Arremesso

Antes de começarmos a treinar o arremesso em si, é importante que os jogadores compreendam a técnica correta. Um arremesso bem executado envolve vários elementos:

a) Posição Inicial

• Os pés devem estar alinhados com o alvo, e o jogador deve ter uma base firme. A distribuição do peso deve ser equilibrada.
• Os joelhos devem estar levemente flexionados para permitir uma maior mobilidade e força durante o arremesso.

b) Movimento do Braço

• O movimento do braço deve ser fluido, começando com a bola próxima ao corpo e estendendo o braço em direção ao alvo.
• O jogador deve focar em liberar a bola no momento certo, utilizando a força do tronco e dos braços.

c) Follow-through

• O follow-through é a continuação do movimento após a liberação da bola. Um bom follow-through é essencial para garantir a precisão do arremesso. O braço deve se estender completamente em direção ao alvo após o arremesso.

2. Exercícios para Melhorar a Força no Arremesso

Para aumentar a força do arremesso, os jogadores devem realizar exercícios que fortaleçam os músculos utilizados. Aqui estão algumas sugestões:

a) Treinos de Força

• Exercícios com Peso: Utilize exercícios como supino, desenvolvimento de ombros e flexões de braços para fortalecer a parte superior do corpo.
• Exercícios de Core: O fortalecimento do core é crucial para um arremesso poderoso. Plank, abdominal e exercícios de rotação são excelentes opções.

b) Arremesso com Resistência

• Bola de Medicina: Realizar arremessos utilizando uma bola de medicina pode ajudar a desenvolver força. Os jogadores devem se concentrar em realizar arremessos semelhantes aos do handebol, mas com uma bola mais pesada.
• Treino com Banda Elástica: Utilizar bandas elásticas para simular o movimento do arremesso também pode ser uma boa maneira de aumentar a força. O jogador pode prender a banda em um ponto fixo e executar o movimento de arremesso contra a resistência da banda.

3. Exercícios para Melhorar a Precisão do Arremesso

Além de desenvolver a força, é crucial trabalhar a precisão. Aqui estão algumas atividades que podem ajudar:

a) Alvos e Pontos de Arremesso

• Arremessos com Alvos: Coloque alvos (como cones ou quadrados) em diferentes áreas do gol. Os jogadores devem tentar acertar esses alvos durante o arremesso.
• Arremesso a Distâncias Variadas: Pratique arremessos de diferentes distâncias e ângulos. Isso ajuda os jogadores a se adaptarem a diferentes situações de jogo.

b) Simulações de Jogo

• Treinos em Situações de Jogo: Simule situações de jogo onde os jogadores precisam arremessar rapidamente após receber um passe. Isso ajuda a desenvolver a precisão sob pressão.
• Treino em Movimento: Os jogadores devem praticar arremessos enquanto se movem. Isso pode incluir dribles antes do arremesso ou arremessos após mudanças rápidas de direção.

4. Dicas para Treinadores

• Feedback Constante: Ofereça feedback construtivo durante os treinos. Ajude os jogadores a corrigirem sua técnica em tempo real.
• Variar os Exercícios: Para manter os treinos interessantes e desafiadores, varie os exercícios regularmente. Isso pode incluir a introdução de novas atividades ou mudanças na ordem dos treinos.
• Encorajar a Prática: Incentive os jogadores a praticarem em casa ou em horários livres. A prática regular é essencial para o desenvolvimento das habilidades.

Conclusão

Treinar o arremesso no handebol é um processo contínuo que exige dedicação e prática. Ao focar na técnica correta, no desenvolvimento da força e na precisão, os treinadores podem ajudar seus alunos a se tornarem arremessadores mais eficazes. Com uma combinação de exercícios bem planejados e feedback contínuo, suas equipes estarão mais preparadas para enfrentar os desafios das partidas e, finalmente, alcançar o sucesso em quadra.

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