Como Organizar um Treino de Handebol Focado em Passes e Dribles

 

Organizar um treino eficaz de handebol que foque em passes e dribles é essencial para desenvolver as habilidades fundamentais dos jogadores. Neste guia, abordaremos a estrutura de um treino, incluindo aquecimento, exercícios específicos e jogos reduzidos, garantindo que os atletas melhorem suas técnicas de forma lúdica e envolvente.

1. Objetivos do Treino

Antes de começar, é importante definir os objetivos do treino:

• Melhorar a precisão e a velocidade dos passes.
• Aumentar a habilidade de drible em diferentes situações.
• Desenvolver a capacidade de tomar decisões rápidas durante o jogo.

2. Estrutura do Treino

Um treino típico pode ser dividido em três partes: aquecimento, exercícios específicos e jogos reduzidos.

Aquecimento (15 minutos)

• Corrida Leve (5 minutos): Comece com uma corrida leve ao redor da quadra para aumentar a circulação sanguínea.
• Alongamentos Dinâmicos (5 minutos): Realize alongamentos dinâmicos que envolvam os membros superiores e inferiores, como círculos com os braços e elevações de joelhos.
• Exercícios de Mobilidade (5 minutos): Faça exercícios de mobilidade para os pulsos e quadris, essenciais para o manuseio da bola.

Exercícios Específicos (30 minutos)

A. Passes (15 minutos)

1. Passes em Dupla (5 minutos):

   • Os jogadores formam duplas a uma distância de 5-6 metros.
   • Eles praticam passes de peito e passes por cima, focando na precisão e na recepção.

2. Passes em Movimento (10 minutos):

   • Organize os jogadores em um círculo, com um jogador no centro.
   • O jogador no centro deve receber passes dos demais jogadores em movimento, trocando de posição a cada 1-2 minutos.

B. Dribles (15 minutos)

1. Drible em Zig-Zag (5 minutos):

   • Crie um percurso em zig-zag com cones.
   • Os jogadores devem driblar a bola em velocidade, alternando entre mãos.

2. Drible com Defensor (10 minutos):

   • Divida os jogadores em pares, com um jogador driblando e o outro atuando como defensor.
   • O objetivo é que o driblador consiga passar pelo defensor utilizando mudanças de direção e velocidade.

Jogos Reduzidos (20 minutos)

• Mini-Handebol (20 minutos):
  • Organize um jogo de mini-handebol em campo reduzido, enfatizando a utilização dos passes e dribles praticados.
  • Incentive os jogadores a se comunicarem e a aplicarem as habilidades que aprenderam durante os exercícios.

3. Dicas Adicionais para o Treino

• Feedback Contínuo: Durante os exercícios, forneça feedback constante para que os jogadores entendam o que estão fazendo certo e como podem melhorar.
• Variedade nos Exercícios: Varie os exercícios a cada treino para manter o engajamento dos jogadores e trabalhar diferentes aspectos das habilidades.
• Divisão por Nível: Caso tenha grupos de diferentes níveis, separe-os para que todos possam treinar com intensidade adequada às suas habilidades.

4. Finalização (5 minutos)

• Desaceleração: Conduza os jogadores a uma corrida leve seguida de alongamentos para relaxar os músculos.
• Feedback do Treino: Reserve um momento para discutir o que foi aprendido e ouvir as impressões dos jogadores sobre os exercícios.

Conclusão

Organizar um treino focado em passes e dribles no handebol não apenas melhora as habilidades técnicas dos jogadores, mas também aumenta a confiança e o entendimento do jogo. Ao estruturar o treino com uma combinação de aquecimento, exercícios específicos e jogos reduzidos, os atletas podem aplicar o que aprenderam em um ambiente competitivo. Lembre-se de que a prática contínua e o feedback são fundamentais para o desenvolvimento das habilidades dos jogadores.

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