Exercícios de arremesso para crianças: aumentando precisão e força de forma segura

 

O arremesso é um dos fundamentos mais importantes do handebol, e ensinar crianças a executá-lo corretamente desde cedo é essencial para desenvolver técnica, confiança e precisão. Para atletas até 12 anos, o foco não deve ser apenas a força, mas principalmente o controle, postura e execução segura, garantindo que a criança aprenda a arremessar de forma eficaz sem risco de lesões.

Neste artigo, vamos explorar estratégias, técnicas e exercícios práticos que professores e treinadores podem aplicar para melhorar a precisão e força do arremesso infantil, mantendo a aprendizagem divertida e segura.

1. Benefícios de treinar arremessos desde cedo

Trabalhar arremessos de forma estruturada traz inúmeros benefícios para crianças:

• Desenvolvimento da coordenação motora: movimentos precisos dos braços, tronco e pernas.

• Melhora da força progressiva: aumento gradual da potência sem sobrecarga.

• Precisão e controle: aprender a mirar corretamente, aumentando a chance de marcar gols.

• Tomada de decisão: escolher momento certo de arremessar em situações de jogo.

• Confiança em quadra: a criança se sente mais segura ao tentar finalizar durante partidas.

2. Fundamentos do arremesso adaptados para crianças

a) Posição corporal

• Pés alinhados à largura dos ombros, joelhos levemente flexionados.

• Tronco levemente inclinado para frente, preparando para o movimento de arremesso.

b) Movimento de braço

• Braço dominante levanta a bola, cotovelo acima da cabeça.

• Movimento fluido do ombro até o punho, garantindo força e precisão.

c) Coordenação tronco-pernas

• A força do arremesso vem da coordenação entre pernas, tronco e braço, e não apenas do braço.

• Inclinação do corpo e impulso das pernas aumentam potência de forma segura.

d) Pontaria

• Ensinar a criança a mirar no espaço vazio do gol ou em alvos menores aumenta precisão e percepção espacial.

3. Exercícios práticos para melhorar arremesso

a) Arremesso estático com alvo

• Coloque cones ou círculos no gol como alvo.

• Crianças arremessam de posição estática, focando em técnica e precisão, sem se preocupar com força.

b) Arremesso em movimento

• A criança corre ou se desloca alguns passos antes de arremessar.

• Objetivo: desenvolver coordenação, equilíbrio e força progressiva.

c) Mini-jogo de precisão

• Divida em pequenos grupos; cada criança deve tentar acertar diferentes alvos no gol.

• Pode ser pontuado para aumentar motivação e engajamento.

d) Arremesso com obstáculos

• Coloque cones ou mini-defensores simulados.

• Crianças aprendem a ajustar trajetória da bola e tomar decisões rápidas, combinando arremesso e percepção de jogo.

4. Dicas para professores e treinadores

1. Comece devagar: foque na técnica antes da força.

2. Corrija postura e movimento: ajuste tronco, pernas e braço quando necessário.

3. Elogie a execução correta: reforço positivo motiva e aumenta confiança.

4. Varie os exercícios: intercalar arremessos estáticos, em movimento e com obstáculos mantém o treino divertido.

5. Segurança sempre: bolas leves e espaço adequado evitam lesões.

5. Progressão dos treinos

• Semana 1: arremessos estáticos com foco em técnica e precisão.

• Semana 2: arremessos em movimento curto, mantendo controle.

• Semana 3: mini-jogos de precisão com pontuação e competição lúdica.

• Semana 4: exercícios com obstáculos e pressão simulada de defesa, integrando força, precisão e decisão.

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