Exercícios de resistência e preparo físico adaptados para crianças no handebol infantil

 

No handebol infantil, o preparo físico é tão importante quanto a técnica. Desenvolver resistência, força e condicionamento de forma adequada para crianças até 12 anos ajuda a melhorar desempenho em quadra, prevenção de lesões e percepção de jogo, sem sobrecarregar músculos ou articulações ainda em desenvolvimento.

Neste artigo, vamos apresentar exercícios de resistência e preparo físico adaptados, combinando lúdico e funcional, para que professores e treinadores possam aplicar treinos seguros e eficientes.

1. Benefícios de treinar resistência e preparo físico

• Maior disposição em quadra: crianças conseguem manter ritmo durante jogos e treinos.

• Prevenção de lesões: exercícios adaptados fortalecem músculos e articulações.

• Melhora de habilidades técnicas: resistência física auxilia em condução, passes e arremessos.

• Desenvolvimento global: coordenação motora, equilíbrio e força são estimulados.

Exemplo prático: crianças com resistência adequada conseguem acompanhar ataques rápidos, defender e atacar sem fadiga excessiva.

2. Fundamentos do preparo físico infantil

a) Movimentos naturais

• Use exercícios que reproduzam movimentos do jogo: corrida, saltos, deslocamentos laterais.

b) Intensidade adaptada

• Evite cargas excessivas; o objetivo é desenvolver resistência de forma lúdica e progressiva.

c) Equilíbrio entre força e velocidade

• Combine exercícios de resistência com movimentos rápidos, preparando a criança para situações reais de jogo.

d) Diversão e motivação

• Inclua mini-jogos e desafios; o interesse da criança aumenta engajamento e aprendizado.

3. Exercícios práticos

a) Corridas em circuito

• Monte um percurso com cones, linhas e obstáculos.

• Crianças correm, fazem deslocamentos laterais e zigue-zague, trabalhando resistência cardiovascular e coordenação.

b) Estafetas em grupos

• Divida crianças em equipes; cada integrante corre ou dribla a bola até o próximo colega.

• Estimula resistência, velocidade e espírito de equipe.

c) Saltos combinados

• Saltos verticais ou laterais sobre linhas ou pequenos obstáculos, alternando movimentos rápidos e pausas curtas.

• Desenvolve força, equilíbrio e resistência muscular.

d) Mini-jogos de posse e ataque

• Jogos em espaço reduzido com regras de pontuação e tempo curto.

• Trabalha resistência cardiovascular, tomada de decisão e velocidade.

4. Dicas para professores e treinadores

1. Acompanhe intensidade: respeite limites da criança e dê intervalos adequados.

2. Use feedback positivo: destaque esforço, postura e execução correta.

3. Combine exercícios: integre corrida, saltos e mini-jogos em cada sessão.

4. Faça progressão gradual: aumente duração, distância ou complexidade conforme evolução.

5. Motivação é fundamental: torne os treinos lúdicos, com desafios e recompensas.

Exemplo prático: alterne circuito de corrida com mini-jogo de posse, integrando resistência física e habilidade com a bola.

5. Progressão dos treinos

• Semana 1: circuitos simples de corrida e deslocamentos, foco em postura e técnica.

• Semana 2: estafetas e mini-jogos de velocidade curta, trabalhando resistência de forma divertida.

• Semana 3: circuitos combinados com saltos, deslocamentos laterais e condução de bola.

• Semana 4: integração de todos os exercícios em jogos com regras adaptadas, estimulando resistência, coordenação e percepção de jogo.

Bônus para professores e treinadores:
Para ter exercícios detalhados, progressão de treinos e estratégias prontas para cada idade, confira estes dois eBooks completos para handebol infantil:

• Mestre do Handebol

• 400 exercícios de Handebol – 200 atividades teóricas + 200 em vídeos

Eles trazem planos de treino prontos, exercícios lúdicos e progressões de resistência adaptadas, ajudando crianças a evoluir força, resistência e desempenho em quadra de forma segura e divertida.

Você não pode perder:

GRÁTIS: Como ser um Professor de Esportes Eficiente . Transforme suas aulas de Esportes e sua carreira com essas dicas!

GRÁTIS: Esporte Educacional: Desenvolvendo o Potencial dos Estudantes .

Entre no Grupo de Whatsapp . Conheça outros professores/praticantes

Receba a Newsletter sobre Handebol Educacional no seu Email
EBOOK GRÁTIS: Jogos Pré-Desportivos de Handebol.

Ofertas Especiais:

Oferta Imperdível: eBook "Trabalhe com Mini Handebol" por Apenas R$ 17,00!
Manual para Preparação Física: Handebol - Oferta de R$ 9,90

Comente: