Treino de salto e aterrissagem para prevenir lesões no handebol infantil

 

No handebol infantil, ensinar crianças até 12 anos a saltar e aterrissar corretamente é essencial para prevenir lesões, melhorar desempenho em arremessos e bloqueios, e desenvolver força, equilíbrio e coordenação motora. Saltos mal executados podem causar torções, sobrecarga nos joelhos ou tornozelos, e comprometer a evolução da criança no esporte.

Neste artigo, vamos apresentar exercícios práticos e progressivos para treinar saltos e aterrissagens de forma segura, ajudando professores e treinadores a protegerem os jovens atletas.

1. Benefícios de treinar saltos e aterrissagens

• Prevenção de lesões: fortalece músculos e articulações, evitando torções.

• Melhora de desempenho: saltos mais altos e precisos para arremessos ou bloqueios.

• Coordenação motora: desenvolve equilíbrio e controle do corpo no ar e no solo.

• Confiança: crianças se sentem mais seguras ao realizar movimentos explosivos.

Exemplo prático: uma criança que aterrissa corretamente após um salto consegue se posicionar rapidamente para defender ou atacar sem risco de lesão.

2. Fundamentos do salto e aterrissagem

a) Preparação

• Joelhos levemente flexionados, pés afastados na largura dos ombros.

• Olhar para frente e postura firme do tronco.

b) Impulso

• Flexione joelhos e quadris antes de saltar.

• Utilize braços para gerar impulso, coordenando movimento do tronco.

c) Aterrissagem

• Joelhos levemente flexionados ao tocar o chão.

• Pés firmes no solo, absorvendo impacto de forma equilibrada.

• Evite aterrissar apenas com a ponta dos pés ou com tronco inclinado.

d) Equilíbrio

• Mantenha braços ativos e tronco firme.

• Distribua peso igualmente nos dois pés para maior estabilidade.

3. Exercícios práticos

a) Saltos no lugar

• Crianças flexionam joelhos e saltam verticalmente, focando em aterrissagem controlada.

• Ideal para reforçar técnica sem deslocamento lateral.

b) Saltos com deslocamento

• Salto sobre linha ou pequeno obstáculo, caindo com absorção de impacto correta.

• Desenvolve força, equilíbrio e coordenação motora.

c) Saltos combinados com arremesso

• Crianças saltam e simulam arremesso, aterrissando corretamente.

• Integra coordenação, força e técnica de jogo.

d) Mini-jogo “Salto seguro”

• Coloque obstáculos baixos e distribua alvos para que crianças saltem e aterrissem atingindo o alvo.

• Torna treino lúdico e reforça controle de corpo no ar e no solo.

4. Dicas para professores e treinadores

1. Comece devagar: treine aterrissagens antes de saltos altos ou combinados.

2. Explique postura: mostre como flexionar joelhos e manter tronco firme.

3. Use feedback positivo: destaque execução correta, equilíbrio e controle.

4. Varie exercícios: combine saltos verticais, laterais e combinados com arremessos.

5. Segurança sempre: superfícies apropriadas e bolas leves para reduzir risco de impacto.

Exemplo prático: combine salto com mini-jogo de condução de bola, integrando coordenação, percepção e aterrissagem segura.

5. Progressão dos treinos

• Semana 1: saltos no lugar, foco em técnica de aterrissagem e equilíbrio.

• Semana 2: saltos sobre obstáculos baixos, mantendo postura correta.

• Semana 3: saltos combinados com arremesso e pequenos deslocamentos.

• Semana 4: integração em mini-jogos, combinando saltos, condução e finalização.

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