A velocidade e a agilidade são atributos essenciais para os jogadores de handebol, permitindo-lhes superar a defesa adversária, criar oportunidades de ataque e reagir rapidamente às mudanças no jogo. Para elevar o nível de desempenho da equipe, é fundamental incorporar drills intensos que visem desenvolver essas habilidades fundamentais. Neste artigo, apresentaremos 12 drills intensos projetados para aprimorar a velocidade e agilidade dos jogadores de handebol.
Sprints de Curta Distância: Marque duas linhas no chão a uma distância de cerca de 10 metros. Os jogadores devem realizar sprints rápidos entre as linhas, focando na aceleração máxima e na mudança de direção rápida.
Sprints de Lateralidade: Os jogadores realizam sprints laterais de curta distância, alternando entre movimentos para a esquerda e para a direita. Isso ajuda a desenvolver a agilidade lateral, essencial para cortar linhas de passe e defender com eficácia.
Drill da Escada de Agilidade: Configure uma escada de agilidade no chão e instrua os jogadores a executarem uma variedade de movimentos rápidos, como pulos, corridas e deslocamentos laterais. Isso ajuda a desenvolver a coordenação e a rapidez de movimento dos jogadores.
Shuttle Runs: Os jogadores realizam corridas de ida e volta entre duas linhas a uma distância fixa, com intervalos de descanso curtos entre as corridas. Isso ajuda a desenvolver a resistência cardiovascular e a capacidade de mudança de direção rápida.
Drill de Reação Rápida: Um parceiro ou treinador realiza passes rápidos e imprevisíveis para os jogadores, que devem reagir rapidamente e pegar a bola. Isso ajuda a desenvolver a capacidade de reação rápida em situações de jogo real.
Sprints com Cones: Configure cones em uma linha reta a uma distância fixa e instrua os jogadores a realizarem sprints rápidos ao redor dos cones. Isso ajuda a desenvolver a aceleração e a mudança de direção rápida em espaços apertados.
Drill de Bloqueio Rápido: Os jogadores praticam bloqueios rápidos, movendo-se rapidamente para interceptar passes ou bloquear arremessos dos adversários. Isso ajuda a desenvolver a capacidade de fechar espaços rapidamente e defender com eficácia.
Sprints com Mudanças de Direção: Configure cones em um padrão de zigue-zague e instrua os jogadores a realizarem sprints rápidos enquanto mudam de direção em torno dos cones. Isso ajuda a desenvolver a agilidade e a capacidade de mudança de direção rápida em situações de jogo.
Drill de Passes Rápidos: Os jogadores passam a bola rapidamente entre si, focando na precisão e na velocidade do passe. Isso ajuda a desenvolver a capacidade de tomar decisões rápidas e executar passes precisos em situações de jogo em alta velocidade.
Sprints com Resistência: Os jogadores realizam sprints de curta distância enquanto carregam pesos leves ou elásticos para aumentar a resistência. Isso ajuda a desenvolver a força explosiva e a resistência muscular necessária para manter a velocidade ao longo de uma partida.
Drill de Retomada de Posse: Os jogadores praticam a recuperação rápida da posse da bola após a perda, realizando sprints intensos para interceptar passes ou desarmar os adversários. Isso ajuda a desenvolver a capacidade de reagir rapidamente às mudanças no jogo e recuperar a posse da bola com eficácia.
Sprints com Mudanças de Ritmo: Os jogadores realizam sprints de curta distância com mudanças rápidas de ritmo, alternando entre corridas rápidas e corridas mais lentas. Isso ajuda a desenvolver a capacidade de acelerar e desacelerar rapidamente em resposta às demandas do jogo.
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Esses 12 drills intensos são fundamentais para aprimorar a velocidade e agilidade dos jogadores de handebol. Ao incorporá-los regularmente nos treinamentos, os jogadores podem desenvolver a explosividade, a rapidez de movimento e a capacidade de reação rápida necessárias para competir em alto nível. Lembre-se de adaptar os drills de acordo com as necessidades e o nível de habilidade da equipe, garantindo um progresso contínuo e uma melhoria constante na velocidade e agilidade dos jogadores. Com dedicação e prática, seu time estará preparado para enfrentar qualquer desafio e alcançar o sucesso em jogos de handebol.
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Editado por Dani Souto
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05:24
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