A preparação física é crucial para o desempenho dos jogadores de handebol em quadra. Aqui estão seis exercícios de condicionamento físico que ajudarão a manter seus jogadores em forma durante toda a temporada:
Corrida Intervalada: Configure um circuito com diferentes distâncias e intensidades. Os jogadores correm em alta velocidade por um período curto, seguido por um período de recuperação ativa (como trote leve). Repita várias vezes para melhorar a resistência cardiovascular e a capacidade de recuperação rápida.
Treino de Agilidade: Use cones, escadas de agilidade ou marcadores no chão para criar padrões de movimento. Os jogadores correm através dos padrões, realizando mudanças rápidas de direção, saltos laterais e movimentos de mudança de direção. Isso ajuda a melhorar a agilidade, a coordenação e a velocidade de reação.
Treino de Força Funcional: Incorporar exercícios como agachamentos, lunges, flexões, abdominais e pranchas. Use pesos corporais, halteres ou bandas de resistência para desafiar os músculos de forma funcional, replicando os movimentos específicos do handebol. Isso fortalece os músculos principais usados no jogo, como pernas, core, ombros e braços.
Treino de Potência: Inclua exercícios de potência, como saltos pliométricos, lançamentos de medicina ball e exercícios de saltos em caixa. Esses exercícios ajudam a desenvolver explosão muscular e velocidade, o que é essencial para movimentos rápidos e decisivos em quadra.
Treino de Resistência Muscular: Realize circuitos de exercícios que visam diferentes grupos musculares, com períodos curtos de descanso entre cada conjunto. Isso ajuda a aumentar a resistência muscular global, garantindo que os jogadores possam manter um alto nível de desempenho ao longo de toda a partida.
Treino de Flexibilidade e Mobilidade: Não se esqueça de incluir exercícios de alongamento dinâmico e mobilidade articular no aquecimento e no final do treino. A flexibilidade e a mobilidade são importantes para prevenir lesões, melhorar o alcance dos movimentos e manter uma amplitude de movimento adequada durante o jogo.
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Estes seis exercícios de condicionamento físico são fundamentais para manter seus jogadores de handebol em forma e preparados para enfrentar os desafios físicos do jogo. Ao incorporar uma variedade de treinos que visam diferentes aspectos do condicionamento físico, você garantirá que seus jogadores tenham uma base sólida de resistência, força, potência, agilidade e flexibilidade. Lembre-se de adaptar os exercícios de acordo com o nível de condicionamento físico e as necessidades individuais de seus jogadores, e sempre enfatize a importância da técnica adequada e da segurança durante os treinos.
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Editado por Dani Souto
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05:40
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